0Корзина

Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища: эффективные методы восстановления

Март 30, 2024
Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища

Опущение стенок влагалища – распространенное состояние, с которым сталкиваются многие женщины в разных возрастных группах. Оно может возникнуть вследствие различных факторов, включая беременность, роды, менопаузу, лишний вес, хронические заболевания и другие. В таком случае упражнения Кегеля становятся отличным способом восстановления тонуса мышц тазового дна и укрепления стенок влагалища.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля получили свое название в честь гинеколога Арнольда Кегеля, который первым предложил эту методику восстановления мышц малого таза. Эти упражнения направлены на тренировку и укрепление мышц тазового дна. Они основаны на сокращении и расслаблении мышц, которые участвуют в удержании мочи, стула и обеспечении поддержки внутренних органов.

Упражнения Кегеля для опущения стенок влагалища

Для начала упражнений Кегеля необходимо правильно определить мышцы тазового дна. Простой способ – представить себе, что вы пытаетесь задержать мочу. То движение, которое вы совершаете для этого, и есть сокращение мышц тазового дна. После определения этих мышц можно приступить к выполнению упражнений.

1. Базовые сокращения:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
  • Сократите мышцы тазового дна и удерживайте сокращение в течение 3-5 секунд.
  • Затем медленно расслабьте мышцы и отдыхайте 3-5 секунд.
  • Повторяйте эту последовательность 10-15 раз.

2. Изокинетические упражнения:

  • Задерживая сокращение мышц тазового дна, начните медленно поднимать таз вверх.
  • Поднимайте его до максимального напряжения и держите в этом положении.
  • Затем медленно опускайте таз обратно в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз.

3. Упражнения с использованием гантелей:

  • Возьмите небольшие гантели весом около 1-2 кг.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени.
  • Сократите мышцы тазового дна и поднимите гантели вперед, параллельно полу.
  • Затем медленно опустите гантели обратно.
  • Выполните 10-15 повторений этого упражнения.

4. Развивающие упражнения:

  • Встаньте на четвереньки и распрямите спину.
  • Сократите мышцы тазового дна и медленно задвигайтесь вперед.
  • Параллельно двигайтесь вперед и назад, сокращая и расслабляя мышцы таза.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз.

Регулярные тренировки и дополнительные рекомендации

Регулярное выполнение упражнений Кегеля в течение нескольких месяцев поможет укрепить мышцы тазового дна и восстановить тонус стенок влагалища. Однако, помимо упражнений Кегеля, существуют и другие рекомендации для достижения максимального результата:

  1. Поддерживайте здоровый образ жизни, избегая лишнего веса и ведя активный образ жизни.
  2. Постоянно контролируйте свою позу и старайтесь сидеть и стоять правильно.
  3. Избегайте тяжелых физических нагрузок, которые могут повлиять на тонус тазового дна.
  4. Подбирайте правильный размер и тип контрацептивов.
  5. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту – гинекологу или физиотерапевту.

В заключение

Упражнения Кегеля являются эффективным методом восстановления тонуса мышц тазового дна и укрепления стенок влагалища при опущении. Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с соблюдением других рекомендаций поможет достичь хороших результатов. Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить индивидуальные рекомендации.

Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв

Недавнее